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¿Cómo caminar meditando?

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Se dice que alguien le pregunto al Buda “¿Qué es lo que tú y tus discípulos practican? El les respondió: “Nosotros nos sentamos, caminamos y comemos”. Entonces volvió a cuestionar: “Pero cualquiera puede sentarse, caminar y comer”. Lo cual el Buda contestó: “Nosotros, al sentarnos, somos conscientes de estar sentados, al caminar, somos conscientes de estar caminando y al comer, somos conscientes de estar comiendo.” A mi me encanta hacer ejercicio! Desde joven lo hago. Pero ahora me encuentro en una etapa que no me es tan fácil, como cuando era soltera, sin compromisos ni obligaciones. La buena noticia es que tengo a mi esposo que me motiva a hacer cosas que me benefician. Insiste que debo de tomar tiempo para ejercitar. Pues listo, comencé a caminar y SOLA . - ¿ Solaaa?¡! ¿No te da miedo? ¿No te aburre caminar sola? ¡Es horrible!! ... comenta la gente. ¡Pues no me da miedo! Al contrario, es Maravilloso . Es más, leí sobre ¿Cómo meditar caminando?  Del autor : Juahni Aho, quien da las s

Galletas de avena, banana y chocolate

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  Galletas de avena, banana y chocolate,  súper fáciles, rápidas de hacer y libres de gluten  😋  Mi hija de 7 años me pidió que hicieramos galletas de avena, con banana y chocolate, entonces busque una receta fácil y saludable para mi familia, y encontré esta: Ingredientes:   🍌  2 bananas maduras 🍚  130 gramos de avena en hojuelas 🍫  Chispas de chocolate al gusto Procedimiento :    🍪 Precalienta en horno a 180 grados centígrados. 🍪En un envase, tritura las bananas hasta hacer un puré, luego añade la avena y las chispas de chocolate y mezcla con una paleta. 🍪 En una bandeja de metal, unta mantequilla o aceite para que no se peguen las galletas al cocinarlas.  🍪 Has pelotas con la mezcla y colócalas en la bandeja. Luego aplástalas con una paleta o con la mano, hasta lograr la forma  deseada.   🍪 Pon la bandeja con las galletas en el horno, durante 15 minutos. Una vez estén doradas, sácalas y ponlas a enfriar. En la preparación de la mezcla, también le puedes añadir semillas com

Renovándose

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El contacto con la naturaleza es una manera rápida y efectiva de recargar las energías perdidas.  Por ello, es  importante incorporar este hábito en tu rutina semanal, para alcanzar así el logro de las actividades diarias de forma más armónica. La montaña, el campo, el río y la playa, son lugares fantásticos para renovar la vitalidad del cuerpo, así como  desconectarse del estrés y los problemas diarios. Acompañar está actividad con ejercicios, meditación, yoga o taichi, te permitirá armonizar, fortalecer el organismo y aportar más bienestar a tu vida. Ahora bien, es importante reflexionar lo siguiente: ¿Realizas actividades al aire libre o en contacto con la naturaleza? ¿con que frecuencia? Y en caso contrario ¿Que te limita a realizar esta actividad? Espero que estos consejos sean de utilidad para mejorar tu bienestar personal. Autor: Nataly Díaz

LOS SIETE PILARES ANGELICALES DE LA FELICIDAD

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Esta información me llegó a través de las redes y me pareció interesante y útil para compartir. Es de la autoría de Martha Muñoz Losada y habla de algunos de los pilares esenciales para vivir en armonía con uno mismo y los demás.  "La felicidad es un estado de ánimo de las personas que se sienten plenamente satisfechas por gozar de lo que desean o por disfrutar de algo bueno".  Y como afirma el argentino Jorge Bucay, todos debemos ocuparnos en encontrarle el sentido a la vida, ser felices y por qué no, ayudar a que otros también se ocupen de ser felices. Los siete pilares esenciales para vivir una vida feliz son: 🙏 Primer Pilar: Gratitud La gratitud es la forma más rápida de sanar, ser feliz y hacer las paces con cualquier evento de tu vida. De hecho, aligera el camino y es una condición prácticamente natural del ser. Haz del agradecimiento un hábito diario. Dar las gracias a Dios y a los ángeles es lo primero que debes hacer, no lo último. Tu equipo de apoyo celestial te co

Desayunos balanceados para nuestros niños

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En ocasiones, por falta de tiempo y con el fin de aliviar los que haceres del hogar, le preparamos a nuestros niños desayunos con alimentos procesados, golosinas o bebidas artificiales. Grave   Error !!  Como padres responsables debemos dar importancia al consumo de alimentos saludables con  suficientes vitaminas, minerales, proteínas y ácidos grasos, indispensables para el desarrollo intelectual y el crecimiento físico de nuestros niños. Elaborando platos balanceados Ahora bien, para preparar un desayuno completo solo se necesita balancear los platos con los siguientes grupos de alimentos: 🍞 Carbohidratos : que incluyan cereales o granos integrales como copos de avena, panes y panecillos integrales, mijo, quinoa inflada, arroz integral, tostadas integrales y cereales de caja integrales bajos en azúcar. 🥦🍗 Proteínas : Tanto la vegetal, como lo es la espinaca, acelga, champiñones, kinoa, entre otros; como la animal, a saber la leche  y derivados, huevo, jamón, salmón, atún y carne

Guías Alimentarias basadas en Alimentos

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Las Guías Alimentarias basadas en Alimentos (GABAs) son una herramienta de salud pública que brinda recomendaciones dietéticas para favorecer un mejor estado nutricional de la población.   En este sentido, durante la Conferencia Internacional sobre Nutrición, realizada en Roma en el año 1992, la Organización Mundial de la Salud y la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura definieron las GABAs como: "la expresión de principios de educación nutricional en forma de alimentos, cuyo propósito es educar a la población y guiar las políticas nacionales de alimentación y nutrición, así como de los sistemas alimentarios". Los reportes generados en los últimos años por las organizaciones internacionales están apuntando a la necesidad de implementar a nivel mundial, sistemas alimentarios y dietas saludables para disminuir el hambre y llegar a los objetivos del desarrollo. En el caso de Uruguay , la GABA se publicó en el 2005, con el nombre de "Diez

Beneficios de la miel

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Fuente: https://pin.it/2B2sUqe Por muchos años la miel de abeja ha sido usada como remedio natural para la prevención y tratamiento de heridas, dolores y enfermedades, debido a la riqueza de sus propiedades alimenticias y su potencial curativo. A continuación se presentan algunos beneficios de esta maravillosa sustancia: 🍯 Antibacterial Por su poder antebactetial, es excelente para el tratamiento del acné y exfoliar la piel. 🍯 Fuente  natural de antioxidantes Es un complemento dietético importante en la prevención de enfermedades cardíacas, del sistema inmune y de procesos inflamatorios.  🍯  Digestivo Al combinarse con otros productos naturales, como el jugo de limón o la canela, ayuda a metabolizar los alimentos, previniendo indigestiones estomacales. Además, alivia síntomas de estreñimiento, así como la diarrea, la sensación de pesadez y el reflujo. 🍯 Tratamiento  de heridas y quemaduras Reduce la posibilidad de infecciones al aplicarse en el tejido vivo en heridas. Y en combinac

La partida de un ser querido

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Esta semana me enfrente nuevamente al dolor que representa la partida de un ser querido, mi amigo Larry Gil. A él le doy las gracias por regalarme su sonrisa, sus consejos y amistad. Ante está situación, he decidido no evadir ni aplazar más mi dolor, por el contrario lo voy a enfrentar con llantos, tristeza, rabia y negación, para luego darle paso a la tranquilidad de haber estado desde la distancia, la aceptación de la partida, el desapego y el buen deseo a mi amigo de estar en paz. Por supuesto, esto fue más fácil enfrentarlo con el apoyo de mi esposo y grandes amigos presentes más que nunca desde la distancia. Gracias a la vida por seguir enseñándome a soltar y fluir, siempre es lo mejor. Autor: Nataly Diaz

Libros para la abundancia y prosperidad

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Lo mejor de leer mucho es que puedes ver más allá de lo obvio, entonces has la diferencia. Navegando en las redes, encontré algunos libros de autoayuda altamente recomendados para mejorar la abundancia y prosperidad en tu vida. A continuación menciono 4 de los libros más vendidos en el 2020: 1.  Guía de Hábitos Inteligentes : (Autor: Issac Robledo) acertados consejos que te permitirán realizar pequeños cambios de vida orientados a pensar y trabajar de manera inteligente. 2.  ¡QUIERO SER! : (Autor: Geordanny Almaguer) sugiere varias claves para ser exitoso, próspero y feliz, presentando estrategias para superar el FRACASO, alcanzar el ÉXITO en los NEGOCIOS y mejorar tu relación con el DINERO. 3.  El Sutil Arte de que te Importe un Carajo : (Autor: Mark Manson) te invita a reconocer y aceptar tus limitaciones, que son el verdadero origen del empoderamiento. 4.  La Ciencia de la Autodisciplina : (Autor: Peter Hollins) muestra herramientas muy útiles para alcanzar tus mestas, entre las que

La Fuerza de Voluntad

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La voluntad es la capacidad que tienen las personas en decidir con libertad las metas que quieren alcanzar, así como las cosas y/o actitudes que no desean tener. Ahora bien, ¿cómo podemos transformar las intenciones y deseos en acciones realizables? A continuación se mencionan algunos consejos prácticos: Practicar el autocontrol El autocontrol es la habilidad de dominar emociones, pensamientos, comportamientos y deseos de sí mismo, y es beneficioso ya que te permite afrontar los retos diarios  con mayor serenidad y eficacia. Cambiar el pensamiento Todas las personas tienen deseos y metas pendientes por cumplir, y no los realizan debido a pensamientos e interpretaciones que limitan y autosabotean su logro. Cuando esto sucede, es importante que cambies el enfoque para explorar nuevas posibilidades que faciliten el cumplimiento de tus metas. Hacer pequeños cambios  Una buena práctica es que empieces progresivamente con acciones sencillas, siendo esto de gran utilidad para las personas que

Receta de Arroz con Vegetales y Salchichas

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Mi cena nutritiva y llena de colores! Este plato es para una porción y lo preparé rapidito de la siguiente manera: Ingredientes: 🍚 100 gr. de vegetales congelados, que contiene: zanahoria, maíz, arveja y espinaca. 🍚 1/4 de pimentón rojo y 1/4 de cebolla, picadas en cubos. 🍚 1 salchicha ahumada. 🍚 1 chorrito de aceite. 🍚 1 pizca de sal. Preparación : 🍛 En un sartén de teflón o preferiblemente un wok , cocinar por 7 minutos todos los vegetales y la salchicha picada en rueditas, salteando con el chorrito de aceite, a fuego medio. 🍛 Agregar el arroz cocido, la pizca de sal y mezclar con todos los ingredientes. Y listo! Ya puedes servir en tu plato. Un dato, puedes sustituir la salchicha por trozos de pollo, atún o jamón ahumado en cubos.  Espero que lo disfrutes y buen provecho 😘. Autor: Nataly Díaz

Respira, suelta y fluye

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La mejor receta para esos momentos difíciles: "Respira, suelta y fluye" 1. Respira De esta manera oxigenarás tu mente y cuerpo, por ende, pensarás mejor.  2. Suelta Procura el desapego, así lograras incrementar tu libertad personal. 3. Fluye Observa las señales que te da la vida y has lo que debes hacer. Recuerda que todas las respuestas están en tu corazón. Por otra parte, existen disciplinas como el yoga y el taichi, que aplican movimientos corporales y ejercicios de respiración para lograr la paz y la liberación del ser, en concordancia con la receta sugerida al inicio de este artículo. Autor: Nataly Díaz @natalymariads @fractal_01

Beneficios de la naranja para nuestros niños

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Las naranjas están consideradas unas de las mejores frutas que nuestros niños pueden consumir Por su elevado contenido de vitaminas, antioxidantes y alta presencia en betacarotenos, es súper recomendable que incluyas está fruta en la dieta de tus niños. Los pediatras  recomienda que la coman sin procesar, es la forma más rápida de adquirir sus beneficios. Una alternativa puede ser preparar deliciosos jugos naturales, licuados o smoothies utilizando un buen  exprimidor  de jugos, que te facilite la tarea. También puedes preparar, ensaladas de frutas, heladitos congelados, tortas y/o pudines hechos en casa, los cuales son de agrado a los niños, preferiblemente  para sus meriendas o postres. Por ello, no dejes de incluir este grandioso alimento en tus compras, en pro del bienestar de tu familia. Autor: Nataly Díaz @natalymariads

Tai Chi, arte marcial milenaria

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El Tai Chi o Tai Chi chuan es un arte marcial desarrollado en China practicado en la actualidad por millones de personas, por lo que se cuenta entre las artes marciales más populares del mundo. Es considerada una práctica físico-espiritual para mejorar la calidad de vida tanto física como mental y constituye una técnica de meditación. Si estás en Uruguay te invito a compartir este arte milenario con el Maestro  @taichi_loltumuy (cuenta en Instagram). Autor: Nataly Díaz @natalymariads @fractal_01

Toda acción positiva se multiplica

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No dudes de tus buenas acciones, por mas pequeñas que parezcan. Tenemos la responsabilidad de sumar: es ahora, en tiempos de crisis, que la vida nos brinda la oportunidad de crear, ingeniar y obrar en pro del bienestar común. Autor: Nataly Díaz @natalymariads @fractal_01